Циркадные ритмы. Как и зачем улучшать сон.

Все знают, как важен сон. Качество сна напрямую влияет на то, как хорошо мы выглядим, как эффективно работаем и как гармонично себя чувствуем в течение всего дня.

Если режим сна регулярно нарушается, это приводит к неожиданным и, казалось бы, не связанным результатам - проблемы с кожей, выпадение волос, аллергия, перепады настроения, вредные привычки, лишний вес и т.д.

Наладить сон бывает не просто. А что, если попробовать повторить за природой? Ведь в ней все процессы цикличны, связаны со сменой дня и ночи. Это и есть циркадные ритмы - биологические часы живых организмов.

Когда люди работают на свежем воздухе, то их внутренние (биологические) часы работают слаженно и синхронно с природными суточными изменениями.

Однако, сегодня больше людей работает в офисе и лишены природных подсказок. Отсюда - снижение качества сна, ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость и повышенная раздражительность.

Искусственное освещение не сильно улучшает положение. Естественный дневной свет в десятки раз ярче. Выход может быть в усилении освещения днем и блокировки спальни для света ночью. Есть исследования, которые подтверждают эффективность такого подхода в улучшении сна, самочувствия и когнитивных способностей.

Важно, чтобы яркость искусственного света совпадала с природными циклами. Если вы встаете поздно, а работаете при ярком свете допоздна, то ничего не получится. Ваши биоритмы вскоре начнут отставать. А последствия вам уже знакомы.

Постарайтесь вставать раньше. Открывайте окна для дневного света. Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня. Вечером приглушите освещение и старайтесь не засыпать при свете.

Чтобы легко заснуть, вечером нужно перестать нагружать себя едой и информацией. Оставьте это все для следующего дня. Отложите телефон в 8 вечера (ну хотя бы в 21:30). И не смотрите телевизор или YouTube, чтобы уснуть.

Проведите аналогию с едой: если вы поздно поели, то ваш организм будет 2-3 часа усердно работать, чтобы ее переварить. Если вы поздно вечером поглощаете информацию, ваш мозг и нервная система будут активно ее обрабатывать еще какое-то время.

Чтобы утром просыпаться с удовольствием, с энергией и желанием, организму необходимо высыпаться. Ведь ночью тело отдыхает, восстанавливается (включая кожу), а мозг ночью обрабатывает и упорядочивает то, что вы узнали в течение дня. Так дайте ему эту возможность. И вы удивитесь своим свехспособностям на следующий день!